Uztura padomi - pirms skrējiena

Avots: https://www.vca.lv/aktualitates-vca/uztura-padomi-pirms-skrejiena.html

Sabalansēts uzturs ir svarīga sastāvdaļa, lai skriešanā sasniegtu labākos rezultātus un cilvēks justos enerģijas pilns gan treniņu laikā, gan ikdienā. “VCA poliklīnikas Dole” uztura speciāliste Anastasija Jevstjuškina uzsver, ka galvenais enerģijas avots ir ogļhidrāti un tiem jābūt aptuveni pusei vai nedaudz vairāk no kopējā dienas uztura. Tajā pašā laikā jāatceras, ka tos ieteicams uzņemt trīs līdz četras stundas pirms skrējiena, apvienojot tos ar olbaltumvielām, kam arī būtu vēlams būt vismaz 10-30% no kopējā dienas uztura, lai nodrošinātu muskuļu atjaunošanos.

Ja trīs, četras stundas pirms fiziskās slodzes nav uzņemta pilnvērtīga maltīte, tad tā vietā “VCA poliklīnikas” uztura speciāliste A.Jevstjuškina norāda, tad stundu pirms skrējiena var uzņemt ātros ogļhidrātus - svaigus augļus, protams, pievienojot arī olbaltumvietas.

Maltītes piemēri pirms fiziskas slodzes 

• Pilngraudu auzu pārslu putra ar banānu, karoti mandeļu sviesta - glikēmiski vidēja slodze, enerģija bez straujiem cukura lēcieniem.
• Pilngraudu maizītes ar vārītu olu, sieru, tomātu un salāt lapu - enerģija un viegli sagremojamas olbaltumvielas.
• Grieķu jogurts ar ogām, čia sēklām un pilngraudu granolu - līdzsvarots ogļhidrātu un olbaltumvielu avots.
• Biezpiens ar turku jogurtu, auzu pārslām, kanēli un datelēm - saliktie un vienkāršie ogļhidrāti + proteīns vieglai sagremošanai.
• Proteīnu smūtijs - mandeļu dzēriens, augļi vai ogas, proteīna pulveris, spināti - laba gremošana, vieglums skrējienam.

Ko noteikti neēst pirms skrējiena?

“VCA poliklīnikas” uztura speciāliste A.Jevstjuškina atzīst, ka, lai izvairītos no smaguma vai diskomforta sajūtas vēderā, tad nevajadzētu pirms slodzes uzņemt taukiem bagātu uzturu. Tāpat, lai skrējiens būtu baudāms, nav ieteicams pirms starta lietot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, kā piemēram, pākšaugus, kāpostus un brokoļus, jo šie produkti var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Nedrīkst aizmirst par ūdeni

“VCA poliklīnikas” speciāliste pievērš uzmanību arī ūdens nozīmei skrējēja organismam. Lai skrējiens būtu izdevies, vajadzētu sekot ūdens uzņemšanai visas dienas garumā. Ja runājam par ūdens daudzumu pirms gaidāmās aktivitātes, tad stundu vai divas pirms fiziskās slodzes ir ieteicams izdzert 300-500 ml ūdens. Gadījumā, ja skrējiens paredzēts ilgāks par stundu, tad noteikti vajadzētu ūdeni papildināt arī ar elektrolītu dzērieniem. Noteikti, ka pavisam nelielos daudzumos palīdzēs arī sāls, kas palīdzēs noturēt ūdeni organismā. Papildus tam var uzņemt arī kāliju (svarīgs muskuļu darbībai), magniju (novērš muskuļu krampjus) un kalciju (uztur kaulu veselību).

Ārstniecības iestādes kods: 0100-64120.